家长如何帮助孩子应对考试压力，顺利度过考试周期

2018-04-24

在这个全新的“教育焦点”系列专题中，我们为那些热切希望给予孩子们更多学习和教育上支持的家长们，汇集了来自惠灵顿公学大家庭教育专家们的专业建议，实践经验以及一些小贴士。在今天的这篇文章里，天津惠灵顿学校校长的Julian Jeffrey和我们探讨的话题是家长如何帮助孩子应对考试压力、顺利度过考试期.

Julian Jeffrey

校长

对于备考国际公共考试的学生来说，每年的五月和六月都不轻松，他们要度过历经考验的两个月。十一年及以上的学生，在接下来的几个月，将面对非常苛刻的考验，他们的表现在一定程度上塑造着自己的未来。而毕业年级，十二年级和十三年级，毫不夸张地说，考试结果不仅会影响他们的短期未来，还会影响到大学录取，这与孩子们的前程和未来紧密联系。如今，越来越多的雇主把18岁时取得的成绩作为评价个人动机和组织能力的最佳指标之一。成绩的意义已经不仅仅是为了进入大学获得学士学位了。

可以说，成功很重要。取得高分的压力从未如此强烈，年轻人有时会感到自己在独自面对这样的压力。在惠灵顿，通过专业的辅导机制，学生得到来自教师、辅导员、学院负责人和成长导师（Mrs Wood老师）的全方位指导。我们鼓励学生在需要帮助的时候寻求帮助，对压力产生知觉，并知道在哪里获得帮助，扭转压力。很多复习和准备都在家中完成，因此考生也需要得到家长的帮助。我和很多惠灵顿资深的同事聊过，我们整理出一份清单，列出了家长可以为孩子做的事情：

1. 通过下面的提示让您的孩子愉快地度过大考准备期：

a. 高效能的脑力需要吸收充足的水分，所以要鼓励孩子多喝水;

b. 睡觉! 年轻人应该每晚至少睡7到8个小时，包括在考试前一天晚上睡个好觉，这是缓解压力的一种天然方式;

c. 注重健康饮食——包括在上学前吃一顿丰盛的早餐;

d. 不要提供太多的含糖食物或所谓的“能量饮料”——尽管它们可能会让你的孩子精力获得恢复，但在那之后会很快下降;

e. “大脑食物”，比如坚果和水果，可以帮助孩子在两餐之间不感到饥饿;

f. 鼓励你的孩子休息一下，在复习的时候拿出一点时间进行体育锻炼——孩子们需要保持活力;

g. 确保孩子在晚间有放松的时间

2. 在家中创造积极的学习环境:

a. 给孩子一个安静的空间，确保它有良好的照明、舒适的温度和接触新鲜空气;

b. 桌面干净整洁，例如书桌，便于孩子学习;

c. 帮助孩子确保他们手边有需要的所有设备;

d. 检查家中的手机，学习环境不允许使用;

e. 如果孩子想播放音乐，音乐应该是安静的、没有歌词的;

f. 避免制定打乱复习计划的假期或周末计划——考试结束后，有很多时间可以休假

3. 鼓励开放的沟通

a. 孩子在紧张状态下可能会变得易怒。父母的技巧就是要认识到这些时刻，用同理心来化解——对孩子大喊大叫只会增加对抗;

b. 告诉孩子你对他每天的计划有兴趣，并觉得他的计划都是有价值的，并为他的努力和进步感到自豪;

c. 做一个好的倾听者:有时候，当你的孩子需要援手时，你只需要听他说

这些都是让你的孩子保持精力充沛、专注于考试的一些简单方法，但如果你注意到孩子由于课业压力或者为达到目标正在痛苦挣扎，那么请不要犹豫，联系学校。惠灵顿的老师随时准备向家长提供建议，并为所有学生提供切实可行的帮助和支持，以确保学习的环境有助于考生在考试中取得最终的成功。

天津惠灵顿国际课程中心

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